Баланс между работата и живота: съвети за вашето семейство
Какво е баланс работа-живот?
Балансът между работата и живота е връзката между вашата работа и другите важни неща в живота ви, като вашето семейство, спорт и социален живот, домакински дела, доброволчески ангажименти и т.н. Ако чувствате, че имате достатъчно време за всички тези неща в живота си, вероятно имате добър баланс между професионален и личен живот.
Няма универсална формула за баланс между работа и живот. За всеки е различно, защото всяка семейна ситуация е различна и уникална. И също така е вероятно да се промени, тъй като вашата работа, семейство и други отговорности се променят.
С реалистични очаквания и някои опити и грешки вероятно ще намерите подход, който помага на вас и вашето семейство да постигнете баланс между работа и живот в дългосрочен план.
Баланс между работа и живот: защо е добър
Добре за теб
Намирането на баланс между професионален и личен живот означава, че вероятно ще почувствате:
- по-малко стресирани и уморени
- повече контролирате времето си
- по-добре да взема решения и да изпълнява ангажименти
- по-здравословно.
А добре балансираният семеен живот всъщност може да помогне да се предотврати прегарянето и на работното място.
Добър за деца
За да се развиват и учат, децата се нуждаят от топло, любящо внимание и качествено време с вас. Качественото време е, когато физически и емоционално присъствате с детето си. Балансът между работата и живота може да ви помогне да направите това време за вашето дете.
Браво за вашите отношения
Качественото време, прекарано заедно, е градивният елемент на всички взаимоотношения, така че добрият баланс между работата и живота ви дава време и енергия да развиете по-добри взаимоотношения с детето и партньора си.
Как работата и семейният живот могат да излязат от равновесие
Работата може да пречи на прекарването на достатъчно време - и достатъчно качествено време - с вашето дете.
Времето, което прекарвате в работа, очевидно е времето, което не прекарвате с децата си. Работата с дълги часове може да означава, че се прибирате вкъщи, след като децата ви са в леглото, или че напускате преди да се събудят. Едва ли може да ги видите през седмицата. И ако донесете работа у дома, това може да повлияе на колко време имате и децата си.
Работата може също да има отрицателен ефект върху времето, което прекарвате с децата си. Може да си у дома, но умът ти наистина все още може да работи. Може би мислите за нещо, което се е случило през деня, или все още се фокусирате върху проблем, например.
Защо децата се нуждаят от вас, за да се изключвате от работа всеки ден
Децата често се нуждаят от вашето внимание най-много в края на деня, точно когато може да ви бъде наистина трудно да го дадете. Може да искат да ви съобщят всички новини за деня или да помолят за помощ с нещо.
И децата също могат да имат лоши дни, може би в грижите за децата или в училище. Може да се нуждаят от вашето съчувствие или съвет или може просто да искате да ги изслушате, докато получат нещо „от гърдите им“. По-малките деца често са уморени, мърморещи или гладни по времето, когато всички сте вкъщи. Може просто да се нуждаят от гушкане.
Може да се окаже трудно жонглиране, когато приготвяте вечеря и се приготвяте за следващия ден. Но може да си струва да отделите време за спрете, слушайте и се свържете с детето си, Това уверява децата, че са обичани, сигурни и сигурни - и това може да ви помогне да се отпуснете и да се почувствате по-добре.
Когато сте заети, стресирани или изпънати до краен предел, лесно можете да се вмъкнете в мисълта, че да обърнете внимание на детето си е просто друга работа или отговорност. Вместо това може да помогне да се помисли колко е прекрасно да имаш дете, което да се прибере вкъщи и да споделя света.Нови условия на работа за по-добър баланс между професионалния и личния живот
Когато сте работещ родител, може да искате да обмислите подходящи за семейството условия на работа. Опитайте се да разберете какви политики за семейството имат вашите работодатели, като погледнете споразумението за работното си място или поговорите със съотборниците си. След това поговорете с шефа си за това.
Опциите могат да включват:
- работещи гъвкави часове - например може да успеете да пристигнете късно и да работите късно или обратно, което може да улесни отпадането от училище или семейните вечери
- работя от вкъщи
- работа по-малко часове - например чрез работа на непълно работно време или споделяне на работа.
Няма значение какво правят вашите приятели или какво други хора смятат, че трябва да направите - изберете опцията, която е най-подходяща за вашето семейство.
Промяна на работните навици
Когато имате деца, това може да ви помогне преосмислете работните си навици, за да го направите всичко добре, Ето няколко идеи:
- Прегледайте работния ден в ума си, преди да напуснете работа. Това може да ви помогне постепенно да преминете към мислене за дома и семейството.
- Ако семейството и грижите ви го позволяват, помислете да останете малко по-дълго на работа, за да завършите задача, вместо да я прибирате у дома. По-дългите часове обаче може да не са най-добрият вариант в дългосрочен план.
- Опитайте се да подредите работата си, така че да поемете най-предизвикателните задачи в началото на деня, а не в края.
- Отделете малко в работния си ден, за да се почувствате свързани с детето си. Това може да бъде толкова просто, колкото да гледате снимка или да мислите за специално нещо, което сте правили заедно наскоро. Това може да ви помогне да запомните причината, поради която се опитвате да постигнете баланс между професионален и личен живот.
- Опитайте се да зададете някои граници около това колко работа ще вършите у дома, включително ограничения за проверка и отговаряне на имейли или телефонни обаждания.
Извършване на ежедневно преминаване от работа към дома
Може да се почувствате по-готови да се свържете с децата си, когато се приберете, ако можете „оставете работа за почивка“ в главата си между работа и дом. Опитайте някои от тези идеи по пътя към дома:
шансове за аутизъм
- Изключете работния си телефон и се настройвайте, като слушате музика, радио или подкаст, четете или упражнявате - опитайте да ходите пеша или да карате колело вкъщи, ако можете.
- Помислете за начините да направите времето за пътуване по-спокойно. Например, присъединете се към автомобилен басейн, използвайте обществен транспорт или пеша, ако ситуацията ви позволява.
- Превключете мислите си към детето си, когато тръгвате от работа към вкъщи.
- Направете просто упражнение за внимателност, може би преди да напуснете работа или в паркираната си кола.
И настаняване за вечерта може да е по-лесно с тези идеи:
- Да има ритуал или рутина, за да отбележите физическия, умствения и емоционален ход от работа към дом, от работник към родител. Може да е нещо толкова просто, колкото да се сменяте от работното си облекло.
- Говорете със семейството си, включително и по-големите деца, за предизвикателствата, свързани с прехода, особено през стресово време на работа. Помогнете им да виждат нещата от вашата гледна точка, опитайте се да виждат нещата от тях и имат разумни очаквания за личното и семейното време.
- Ако работите у дома, опитайте се да държите работната си зона отделна от семейните. Поставете граници относно времената за начало и край и бъдете наясно с колегите и клиентите за времето, което не сте на разположение.
- Помолете партньора си или този, който се е грижел за вашето дете, да ви разкаже за деня на детето си или за всичко, което се е случило, което може да повлияе на настроението на детето ви. Това може да ви помогне да се подготвите да дадете на детето си необходимото внимание.
