Време за тийнейджърски екран: съвети за баланс

Екранно време за тийнейджъри: част от балансирания и здравословен начин на живот

Времето на екрана може да бъде част от здравословния начин на живот на тийнейджърите, когато е балансиран с други дейности, които са полезни за развитието и благополучието на вашето дете. Постигането на правилен баланс включва също така да се уверите, че времето на екрана не пречи на съня.

Нашите съвети могат да помогнат на вашето дете да използва екрани по балансиран и здравословен начин.

1. Използвайте правила за използването на екрана

Можете да помогнете на детето си да намери баланс между използването на екрана и други дейности, като работи с детето си по някои семейни правила или семеен медиен план.

Правилата могат да обхващат:

• където детето ви може да използва екрани - например само в семейни стаи, а не в спалнята през нощта или не в колата
• кога детето ви може да използва екрани - например, времената за хранене са без телевизия, компютри и телефони или няма време за екрана, докато домакинската работа и домашните работи не приключат
• как детето ви може да използва екрани - например за правене на подкаст или гледане на TEDx разговор, но не и за гледане на епични провалени видеоклипове
• как обработвате екранно време за деца на различна възраст - например може да има някои игри, които по-голямото ви дете може да играе само когато по-малкият й брат е извън или е лягал.

Добре е, ако вашите правила включват времеви ограничения, за да помогнете на детето да балансира времето на екрана с други неща като физическа активност. Например, може да помогне да се разбере, че австралийските насоки казват, че предраждащите и тийнейджърите трябва да бъдат физически активни в продължение на поне един час всеки ден.

2. Стремеж към кратки сесии за екрана

Ставането и придвижването наоколо е важно за енергийните нива, развитието, съня и цялостното здраве и благополучие на вашето тийнейджърско дете. Седенето неподвижно твърде дълго без почивка не е добре за вашето дете.

Когато детето ви използва екрани, добре е да го насърчите да използва екрани при кратки изблици и да прави почивка на всеки 30 минути. Например, можете да предложите на детето си:

• използва таймер за задаване на почивки в сесии, по-дълги от 30 минути - насърчете детето да става и да се движи, когато таймерът приключи
• използва естествени почивки - например насърчавайте детето си да се движи наоколо, когато завърши ниво в игра.

3. Направете физическата активност част от деня на вашето дете

Физическата активност поддържа телата и умовете на юношите да са здрави и здрави. Вашето дете се нуждае от поне един час от умерена до енергична физическа активност всеки ден. Това може да включва ежедневни дейности като ходене или каране до училище, спортове като нетбол и футбол, или организирани фитнес занимания като упражнения, плуване и бягане.

социални умения за деца в предучилищна възраст

За много млади хора физическата активност не се случва просто - трябва да планирате баланса между нея и други дейности, включително времето на екрана.

4. Разгледайте извънкласните дейности

Извънкласните занимания, интереси и хобита са полезни за вашето дете, защото й дават шанс да се запознае с нови хора и да развие нови умения. Това означава, че те са чудесен начин да балансирате използването на екрана.

Извънкласните дейности могат да бъдат почти всичко, на което детето ви се радва извън училище, като спорт, драма, скаути и водачи или хобита като занаят или фотография. Те също могат да бъдат неща, които сте насърчили детето си да прави, като езикови часове, музика, дебати, религиозни инструкции, плуване, обществени дейности или платени и неплатени работни места.

5. Насърчете общението и приятелството

Дори ако детето ви използва социални медии, за да бъде в крак с приятелите, за него е добре да общува и лице в лице. Това, че сте с други хора, помага на детето ви да развие социални умения и му дава социална група да прави нови неща, особено неща, които са различни от това, което прави вашето семейство.

Можете да подкрепите приятелството на детето си лице в лице, като се погрижите детето ви да се чувства комфортно да кани приятели и да им предоставя място в дома ви. Можете също така да помогнете на детето си да планира социални дейности като спорт в парка или пътуване до филмите.

6. Избягвайте времето на екрана преди лягане

Тийнейджърите се нуждаят от 8-10 часа сън на нощ.

Използването на екрани преди лягане може да повлияе на това колко бързо заспи вашето дете. Ако детето ви избягва мобилни телефони, таблети, компютърни екрани или телевизор в час преди лягане, вероятно ще заспи по-бързо.

Прочетете повече за тийнейджърския сън.

физически промени по време на пубертета

7. Пазете екраните от спалните през нощта

Ако държите през нощта мобилните телефони и други устройства извън спалнята на детето си, той няма да може да стои до късно, играейки игри или приятели. Това също може да спре вашето дете да се смущава през нощта от известия, съобщения или обаждания.

Тийнейджърите използват екрани за училищна работа, забавление, общество и други. Те често прекарват много време на екрани и редовно използват повече от един екран наведнъж. Здравословните навици на екрана помагат на вашето дете да направи по-добър избор за това кога и как да използва екрани в свободното си време.