Стрес и управление на стреса: възрастни
Стрес: какво трябва да знаете
Стресът е нормална част от живота, нещо, което всеки изпитва.
Известен стрес може да бъде полезен, като ви даде мотивация и фокус, за да се справите с предизвикателствата и да свършите нещата.
Но твърде много стрес може да бъде преодоляващ, което затруднява справянето с ежедневните задачи. Ако имате твърде много стрес, може да се разболеете или да не можете да се грижите за децата си и да се насладите на ежедневния семеен живот.
Какво причинява стрес?
Промените в живота ви, дори и положителните, могат да бъдат стресиращи, особено ако смятате, че не можете да се справите. Например, да имат бебе е променящо живота - и стресиращо - събитие за много хора.
Чувството на несигурност, липсата на контрол над околната среда и прекалено многото и недостатъчното време за това също са големи причини за стрес. Лесно е да разбереш как ново бебе може да създаде този вид стрес в живота ти, или малко дете, което има обществени интриги, или тийнейджърко дете, което прокарва границите.
И тогава са ежедневните кавги - например да изкарате себе си и децата от вратата и да отидете на училище и да работите навреме.
Признаци, че може да сте стресирани
Ако сте стресирани, тялото ви вероятно ще ви уведоми. В стресов момент сърдечната ви честота може да се повиши, дишането ви да стане по-бързо и мускулите ви да се напрегнат.
Понякога тези краткосрочни стресови реакции всъщност могат да ви помогнат да се справите със стресови ситуации. Например, те може да ви накарат адреналиновия прилив, който трябва да стигнете до автобуса навреме.
Но ако продължавате с тази скорост, тялото ви ще се изтощи. Може да свършите с главоболие, проблеми със съня, храносмилателни проблеми или усещането, че просто не можете да се справите. Това очевидно не е добре за вашето здраве и благополучие.
Затова е важно да внимавате признаци на стрес, Може да сте стресирани, ако сте:
приложен анализ на поведението
- притеснявайте се за абсолютно всичко
- пиене на твърде много алкохол, тютюнопушене или употреба на наркотици
- трудно е да бъдеш толерантен към партньора или децата си
- проблеми със съня
- не се чувствате добре - може би имате главоболие или други болки и болки
- като не искам да ставам от леглото сутринта
- имам мисли като „Никога няма да изляза от тази каша“
- усещане, че не управлявате практични ежедневни неща, като семейни съчетания и финанси.
Прости съвети за управление на стреса
Запознайте се с това, което ви прави стресирани
Ако знаете какви са вашите стресови задействащи фактори, може да бъде по-лесно да се справите със стреса. Може да успеете да избегнете стресови ситуации или да се подготвите. Полезно упражнение е да запишете какво ви кара да се чувствате стресирани.
Например, вашето дете, което плаче дълго време, може да се окаже много стресиращо за вас. Ако е важно да сте навреме, може да ви се стори стресиращо, когато можете да видите часовника да тиктака, но децата ви се движат бавно. Ако обичате чиста и подредена къща, но вече нямате такава, това може да бъде стресиращо.
Положително мислене и самостоятелно говорене
Непозволеното мислене затруднява справянето със стресови неща - например в стресова ситуация може да си помислите: „Какво има с мен? Не мога да събера нещата “или„ аз съм губещ “.
Но можете да промените безполезно мислене в реалистично полезно мислене и позитивна самостоятелна беседа, които са добри начини за справяне със стреса. Те повишават положителните ви чувства и следователно способността ви да се справяте със стресови ситуации.
Да се поставете реалистично мислене и самостоятелно говорене в действие, опитайте следното:
- Предизвикайте безполезни мисли за неща, които ви причиняват стрес. Например детето ви плаче в супермаркета. Мислите си: „Всички ще мислят, че съм лош родител“. Но можете да се запитате: „Как да разбера, че хората ще мислят това?“, „Бих ли помислил това за някой друг?“ или „Какво мога да направя, за да се справя с този проблем?“.
- Бъдете реалисти за това, което можете да направите. Например може да е твърде много да очаквате детето ви никога да не плаче в супермаркета. Но може би бихте могли да промените ситуацията, така че плачът е по-малко вероятно да се случи. Щеше ли детето ви да плаче по-малко, ако ходите да пазарувате в различно време на деня, може би след като е дрямал?
- Разработете положителни изявления за самостоятелно говорене, които ви помагат. Например, можете да си кажете: „Пазаруването няма да отнеме много повече - мога да го преодолея“, „Хората имат предвид собствения си бизнес - не ни гледат“, „Кой се интересува какво мислят другите хора ? ', 'Мога ли да направя това' или 'Ще остана спокоен'.
- Знайте лимитите си и избирайте битките си. Ако се чувствате раздразнени или преживявате преживяване, може би е най-добре да се опитате да избегнете източника на стрес, ако е възможно. Например, опитайте онлайн пазаруване, ако пазаруването в супермаркет е твърде трудно за вас и вашето дете.
Съсредоточете се върху важното
Стресът често означава, че се опитвате да направите твърде много, така че опитайте да си поставите реалистични цели за деня си. Можете също така да избегнете поемането на повече, отколкото можете да се справите.
Изготвянето на план и провеждането на някои семейни процедури могат да ви помогнат да се почувствате повече върху нещата и да свалите стреса си за малко или две.
връзка след бебе
И ако имате няколко големи задачи, с които да се справите, те могат да бъдат по-управляеми, ако ги разградите на по-малки парчета. Може също да помислите дали да поискате помощ от семейството или приятелите.
Поддържайте връзка с другите
Разговорите с вашия партньор или приятел могат да ви помогнат да запазите нещата в перспектива. Ако ви е трудно да говорите, може да опитате да използвате дневник, за да запишете своите мисли и чувства.
Прекарването на известно време с приятели също може да бъде истинска помощ. Дори срещата за бързо кафе може да бъде достатъчна, защото споделянето на притеснения може да ви помогне да се почувствате подкрепени и по-добре да се справите.
Ако имате ограничено време, свързването с други родители чрез социалните медии или дори имейлите с приятели може да ви помогне да поддържате връзка с хора с единомислие.
Направете физическото и емоционалното здраве като приоритет
Избягвайте стимуланти като цигари и кофеин и депресанти като алкохол, ако можете.
Грижи се за твоето физическо здраве като се храните добре, правите малко упражнения и отделяте време за почивка. Понякога бърза разходка около блока или бърза дрямка могат да променят настроението ви.
Ако ви е трудно да стигнете сън, не гледайте телевизия, не проверявайте имейлите си и не използвайте социални медии преди лягане. Ако лежите буден през нощта, станете от леглото и прочетете нещо нестимулиращо, докато не се почувствате сънливи. Можете също така да опитате да направите някаква ръководена медитация, която да ви помогне да се отпуснете. След това се върнете в леглото и опитайте да заспите. Ако стресът или притеснението от проблем ви поддържат, може да е полезно да запишете притесненията си и да ги разгледате на следващия ден.
Ако работите дълги часове, помислете дали има начини, по които бихте могли да съкратите или да направите работата по-гъвкава.
Може да се забрави лесно време за себе си, Направете списък с неща, които ви харесват, независимо дали това е четене на списания, гледане на телевизия, градинарство, пазаруване и т.н. Опитайте се да правите по едно нещо в списъка всеки ден или на всеки няколко дни и особено през уикенда. Забавленията с партньора и семейството ви също могат да бъдат в списъка ви.
Имайте предвид, че може да не успеете да „давате на другите“, ако сами сте подложени на стрес. Важно е да се даде на себе си в тези моменти. Това може да означава, че трябва да забавите социалния си живот за известно време.
Част от това да печелите време за себе си може да се научите да кажи не, Ако ви е трудно, бихте могли да потърсите курс за увереност. Курсовете за асертивност могат да ви помогнат с техники за определяне на граници и да кажете „не“, без да се чувствате виновни. Търсете онлайн, за да намерите местни или онлайн курсове.
Хуморът прави чудеса, за да стопи стреса. Ако видите смешната страна на нещата, ще ви накара да се почувствате много по-добре. Да се усмихваш и да се смееш е една от най-добрите техники за релаксация и да се наслаждаваш на себе си наистина може да помогне на нивата на стрес. Опитайте да говорите с приятел, който ви кара да се смеете или да гледате смешно телевизионно предаване. Знаете ли, че не можете да изпитвате тревожност, докато изпитвате радост?Ако стресът продължи
Ако все още се чувствате много стресирани всеки ден, може да е полезно да поговорите със здравен специалист. Може да започнете, като видите личния си лекар, който може да ви помогне да направите план за управление на стреса. Това може да включва насочване към друг здравен специалист за някаква специализирана помощ.
Стресът често е резултат от проблеми с управлението на времето или други проблеми. Изготвянето на проблемите с професионалиста и разглеждането на решения може да бъде от голяма полза.
чудовища, вкл.Можете да намерите повече техники за управление на стреса в нашите статии за дишане, мускулна релаксация и съзнание. Можете също така да търсите онлайн приложения за управление на стреса и релаксация, книги, компактдискове, видеоклипове в YouTube и т.н.
