Сън и тийнейджъри: 12-18 години

Защо тийнейджърите имат нужда от сън

Вашето дете се нуждае от сън, за да:

• поддържат здраво тяло
• поддържайте имунната й система да работи добре
• поддържат добро психично здраве
• повишаване на нейните енергийни нива, учене и концентрация
• съхранявайте нещата в нейната дългосрочна памет.

Липсата на сън може да затрудни детето ви да се държи добре, да регулира емоциите си, да обръща внимание и да се справя добре в училище и да се разбира с другите. Отслабването през цялото време дори може да допринесе за проблеми с психичното здраве като тревожност и депресия.

как да се справим с шока

Относно нуждите и моделите от сън за тийнейджър

Повечето тийнейджъри имат нужда 8-10 часа сън всяка нощ. На някои им трябват само 7 часа или 11 часа.

Много често се случва децата в ранните тийнейджърски години да започнат да искат да си лягат по-късно през нощта и да стават по-късно сутрин. Това е така, защото те започват да отделят мелатонин по-късно през нощта, отколкото в по-ранна детска възраст, което се отразява на циркадните им ритми. Също така, тъй като мозъците им узряват по време на пубертета, децата могат да останат будни по-дълго.

Да помогнем на тийнейджърите да получат необходимия сън

Добри навици през деня може да помогне на вашето тийнейджърско дете да получи съня, от което се нуждае, особено когато стигне до по-късните тийнейджърски години. Тези навици също могат да помогнат на вашето дете да избягва или да разрешава възникналите проблеми със съня.

Събуждане, сън и дрямка съчетания
Насърчете детето си да:

• спазвайте време за събуждане в училищните дни и почивните дни, за да не по-късно от два часа един от друг - това помага да поддържате редовно часовника на тялото на детето си
• станете от леглото, когато се събуди сутрин, вместо да стои в леглото
• прекарайте час преди светлините да правите релаксиращи дейности като четене на книга, слушане на музика или топъл душ или вана
• дръжте дневния сън не повече от 20 минути и се уверете, че дрямка е в ранния следобед.

Спяща среда

• Насърчавайте детето си да избягва използването на електронни устройства в час преди лягане.
• Помолете детето си да постави електронните му устройства в семейните стаи за една нощ.
• Проверете пространството за сън на детето си. Тихото, слабо осветено пространство е важно за добрия сън.

Добро здраве и хранене

• Уверете се, че детето ви има задоволително вечерно хранене в разумен момент. Чувството на глад или прекалено пълно може да затрудни заспиването.
• Насърчете детето да получава колкото е възможно повече естествена светлина през деня, особено сутрин. Това ще помогне на тялото й да произвежда мелатонин в правилните моменти в цикъла на съня си.
• Уверете се, че детето ви има здравословна закуска, за да стартира часовника си. Това помага на организма да се чувства готов за сън през нощта.
• Насърчавайте детето си да избягва кофеин - в енергийни напитки, кафе, чай, шоколад и кола - особено в късния следобед и вечер.
• Насърчавайте детето си да прави някаква физическа активност през деня, но не твърде късно през нощта.

Тревоги, страхове и тревожност

• Ако детето ви има притеснения, които я държат будна през нощта, опитайте се да говорите за тях заедно през деня.
• Насърчавайте детето си да записва тревожни мисли всеки ден, преди лягане. За всяка мисъл вашето дете би могло да добави и възможно решение.
• Предложете на детето си да опита някои упражнения за съзнание, за да успокои тревожния си или активен ум преди сън.

Можете да бъдете модел за здравословен сън на вашето дете - например чрез навиване преди лягане, намаляване на времето на екрана преди лягане, релаксиране и управление на стреса и намаляване на използването на стимуланти като кофеин преди лягане.

хранително отравяне при малки деца

Признаци на проблеми със съня тийнейджър

Промяната в поведението на съня на детето ви - като лягане по-късно, отколкото бихте искали - не е непременно проблем със съня.

Признаците, че вашето дете има проблеми със съня, могат да включват проблеми с:

• заспиване
• да спим
• ставане от леглото сутрин.

Ако детето ви има проблеми със съня, то може също така да се чувства уморена през деня или да има проблеми със запомнянето на нещата или съсредоточаването.

Вашето дете може да бъде в състояние да реши някои проблеми със съня, като се впише в добрите навици за сън, описани по-горе. Но ако постоянните проблеми със съня се отразяват на благополучието на детето, училищната работа, връзките или психичното здраве, може да е време той да се яви на личен лекар, училищен съветник или психолог.

Работа с детето ви по проблеми със съня

Ако детето ви има проблеми със съня, тя трябва да участва в решаването на собствените си проблеми със съня,

Можете да получите приноса на детето си, като попитате за това какво го затруднява да спи или какво го държи будно. Тогава той може да може да избере навик за деня или вечер, който според него ще помогне. Например, ако той просто не се чувства уморен, може да се съсредоточи върху извършването на повече физическа активност всеки следобед.

Добра идея е да похвалите детето си, когато забележите, че се опитва да промени промени в моделите на съня или изпробва стратегиите, които сте обсъдили.

Множество дейности след училище, като спорт, музика или работа на непълно работно време, могат да намалят времето за сън на детето ви или да затруднят разпускането му преди лягане. Ако това е така с вашето дете, може да се наложи да поговорите за това. Например, той може да успее да отложи някои дейности, така че те да не пречат на съня.

Младите хора трябва да избягват алкохола и незаконната употреба на наркотици напълно. Тези вещества имат лошо влияние върху съня, психичното здраве и благополучието. Те също могат да навредят на мозъка на развиващите се.