Училищни столове и магазини: избор на здравословна храна

Използване на училищната столова

Може да искате да оставите детето си да яде обяд от училищната столова веднъж седмично или две седмици или нататък специални случаи,

Ако детето ви се наслаждава на случаен обяд в столова, добре е да го направите говорете с детето си за това кои храни и напитки в столовата са здравословни и кои не. Можете също така да му помогнете да избере най-здравословната храна в менюто.

Даването на здравословна закуска на детето и опаковане на здравословен обяд са най-добрите начини да се уверите, че детето ви има енергията, от която се нуждае, за да получи през натоварения учебен ден. Опаковането на обяда на вашето дете също може да ви спести пари.

Избор на здравословна храна от столовата

Ето няколко здравословни варианта и идеи за столова. Ако те са на разположение в училищната ви столова, това са вариантите, за които да продължите.

Сандвичи, рула и опаковки
Насърчете детето си да избере бял сандвич, пълнозърнесто или високо влакно, бял сандвич, руло или обвиване. Здравословните пълнежи включват салата и постно пилешко или говеждо месо, риба, яйца или банички с леща.

Студена храна
Вашата столова може да сервира пресни салати, суши или оризови ролки от хартия - вкусно!

линия за помощ за злоупотреба с деца

Топла храна
Ето няколко варианта за здравословна топла храна:

• пресни супи с пълнозърнести хлебчета от страната
• паста или лазаня с пресен домат, болоняз или сос на растителна основа
• леща и зеленчуков котлон
• зеленчуково, пилешко или говеждо къри с ориз
• ориз или юфка с постно месо и зеленчуци.

Закуски
Ако вашето дете иска да закуси от столовата, насърчете го да избира опции като тези:

• плодови салати или цели плодове
• кисело мляко и плодове с намалено съдържание на мазнини
• пуканки с въздух (не варени в олио)
• сирене с намалено съдържание на мазнини с бисквити или бисквити
• зеленчукови пръчици с дип
• варени яйца
• стафиди или плодов хляб.

Добра идея е да опаковате бутилка с чешмяна вода, за да може детето ви да пие и пълни през целия ден. Това винаги е по-здравословно и по-евтино от закупуването на напитки от столовата. Но ако детето ви иска да купи напитка в столовата, насърчете я да избира вода или мляко и соеви напитки с намалено съдържание на мазнини.

Ако имате здравословна хранителна среда у дома, това помага на детето ви да научи как да прави по-добър избор, когато яде далеч от дома.

Нездравословна храна и напитки за столова

'Понякога' храните са храни с високо количество захар, наситени мазнини и сол, Виждате ги в много менюта за училищни столове.

Тези храни не са здравословни за вашето дете. Те дават на вашето дете кратък енергиен тласък, който може да го накара да се чувства уморен през останалата част от деня. Те също могат да доведат до нездравословно наддаване на тегло, ако детето ви яде прекалено много от тях.

Ето понякога храни, които най-добре се съхраняват за поръчки за обяд при специални поводи:

• всички храни с пържено пържене, включително чипс, пилешки самородки и дим симс
• люти сладкиши като рулца с колбаси и пайове
• торти, филийки и сладки хлябове като понички
• шоколадови бонбони, близалки, чипс и клинове
• безалкохолни напитки, сърдечна, ароматизирана минерална вода, спортни води, спортни напитки, енергийни напитки, подсладени води, ароматизирани млека, леден чай, напитки за закуска и плодов сок
• кафе напитки - мока, лате, капучино и т.н. - и млечни напитки с аромат на кафе.

Автомати в училище
Понякога училищата използват автомати, за да осигурят храна и напитки. Храната, съхранявана в автомати, често е нездравословна - например безалкохолни напитки, близалки, чипс и шоколадови барове.

Защо не изпратете детето си на училище с допълнително парче плод или малко кисело мляко вместо? Това може да намали изкушението да закупите закуски от автоматите. Или бихте искали да погледнете храната във вендинга с детето си и да видите дали има някакви здравословни възможности.

Политика за хранене в училищните столове

Много училищни столове имат политика за хранене.

Някои училища разработиха своите политики въз основа на Националните насоки за здравословни училищни столове за 2010 г., а други основават своите политики на своите държавни насоки за хранене за училищни столове.

Ако се притеснявате за хранителните качества на храната, продавана в магазина на вашето дете, бихте могли попитайте училището си за неговата политика на столова,

сателитно момче филм

Безопасни храни в училищните столове

Всички училищни столове трябва да спазват внимателни процедури за приготвяне на храна. Доставчиците на столове трябва да предприемат правилни стъпки, за да се уверят, че храните са безопасни за хранене на децата.

Нека детето ви знае, че когато купува храна от столовата, тя трябва да я изяде веднага или да я постави в хладилника, ако има такава. Тези стъпки помагат на детето ви да избегне хранителни отравяния.