Физическа активност за деца: колко и защо?
Относно физическата активност за децата
Физическата активност е много забавно, важна част от играта и ученето и от съществено значение за здравия растеж и развитие,
То е също естествено децата да се движат и да бъдете физически активни. Бебетата люлеят телата си и ритат с крака, а малчуганите обичат да се движат, да танцуват, да се катерят и да скачат. Много по-големи деца се радват на организирани спортни игри и игри на детски площадки, а на много деца им харесва малко груба игра.
Австралийски указания за физическата активност на децата
Австралийските насоки казват това деца на възраст 0-1 години трябва да има физическа активност няколко пъти всеки ден. Това включва игра на пода и пълзене и поне 30 минути време за корем за бебета, които все още не са в движение и се движат.
Деца на възраст 1-5 години трябва да бъде физически активен в продължение на поне три часа всеки ден, с активност, разпространена през целия ден. Това включва енергична игра като бягане, скачане или въртене. Ако детето ви е над три години, енергичната игра трябва да добавя най-малко един час на ден.
Деца на възраст 5-18 години трябва да прави поне един час от умерена до енергична физическа активност всеки ден. И поне три дни в седмицата това трябва да включва дейности, които укрепват мускулите и костите.
Умерена физическа активност получава вашето дете нежно да се надува и надуе. Умерените дейности са толкова интензивни, колкото бърза разходка.
Интензивна физическа активност получава вашето дете да мърмори и да се надува много и да се поти. Това може да се играят игри или каране на колело бързо.
Дейности, които укрепват мускулите и костите карат мускулите да работят повече от нормалното и да приложат допълнителна сила върху костите - например скачане, бягане, катерене и повдигане. Умерените и енергични физически дейности често помагат за изграждането на мускули и кости.
Физическата активност не трябва да се извършва наведнъж или дори в големи блокове. Вашето дете може да го прави на малки блокове през целия ден.
Физическата активност е важна за всички. Ако детето ви има увреждане или медицинско състояние или имате някакви притеснения относно количеството и вида на физическата активност, което детето ви получава, е добре да поговорите с личния си лекар или друг здравен специалист.Защо физическата активност е полезна за децата
Физическата активност е полезна за здравето на вашето дете, сега и в бъдеще.
Ползи от физическа активност включват:
- силни кости и мускули
- здраво сърце, бели дробове и артерии
- подобрена координация, баланс, стойка и гъвкавост
- намален риск от наднормено тегло или затлъстяване
- намален риск от сърдечни заболявания, рак и диабет тип 2 по-късно в живота.
Физическата активност също е чудесна за помагайки на вашето дете да бъде щастливо и добре в други области на живота. Например, активните деца са по-склонни да:
- бъдете уверени и се чувствайте сякаш принадлежат
- бъдете спокойни и спите добре
- концентрирайте се по-добре в училище
- разбирайте се с другите и се сприятелявайте лесно
- споделяйте, редувайте се и си сътрудничете.
Видове физическа активност
Физическата активност не е непременно „упражнение“.
Детето ви не трябва да играе организиран спорт или да прави лицеви опори, за да се възползва от движение. Възможностите за безплатна физическа активност на открито са също толкова ценни. Това обаче помага, ако искате правят ежедневни планове за това кога и къде детето ви може да бъде активно.
Простите физически дейности могат да включват:
- ходене на разходки и разходки или каране до грижи за деца, училище или къща на приятел
- прекарване на време на места като детски площадки
- да играете в близост до дома си или в домовете на приятели или семейство, или в паркинги или плитки води на плажа или реката
- игра в 'chasey', 'holdings off', футбол сам на един, баскетбол, футбол на допир или мрежова мрежа в задния двор или парка
- танцуваш и прескачаш около дома си
- скачане в локви, летящи хвърчила и други зимни занимания, когато навън е студено или влажно.
