Опаковане на здравословни обеди за деца

Опаковане на здравословни обеди за деня на вашето дете

Здравословна кутия за обяд, пълна с прясна храна, дава на детето ви енергия за концентрация, учене и игра цял ден.

Колко влагате в кутията за обяд на вашето дете, зависи от продължителността на деня на вашето дете.

тъп и тъп до

Например, децата, които ходят на детска градина, детска градина или училище в продължение на шест часа на ден, може да се наложи да носят храна за сутрешен чай и обяд. Децата, които ходят за по-дълги периоди, може също да имат нужда от следобеден чай.

Също така е добра идея да опаковате бутилка с вода от чешмата, за да пие детето ви. Плодовият сок и безалкохолните напитки са с високо съдържание на захар и не се препоръчват за деца, тъй като могат да доведат до кариес и други здравословни проблеми.

Включването на вашето дете в приготвянето, избора и опаковането на собствената му кутия за обяд ще го накара да го изяде - затова е чудесно да му позволите да подаде ръка за помощ.

Идеи за здравословен обяд

Опаковането на кутия за обяд от дома означава, че можете да предложите на детето си разнообразни здравословни възможности за обяд от петте групи храни:

• зеленчуци
• плодове
• зърнени храни - хляб, макаронени изделия, зърнени закуски, ориз, царевица и т.н.
• млечни продукти с намалено съдържание на мазнини - мляко, сирене, кисело мляко и т.н.
• месо, риба, пиле, яйца и бобови растения, включително грах, боб, леща, нахут, ядки, тофу и така нататък.

Ето няколко здравословни идеи за обяд за вкарване на петте групи храни в кутията за обяд на вашето дете:

• сандвич с пълнозърнест хляб и пълнеж като салата, сирене, постно месо или фалафел
• различни хлябове за допълнителен интерес - ръжени хлябове, багети, семена на рулца, джобове за пита хляб, плосък хляб, фокация, оризови питки или царевични тънки или турски хляб
• спадове като хумус, tzatziki или цвекло, заедно с пита или бисквити и зеленчукови пръчици за потапяне
• картофена салата, салата от нахут, салата от киноа, гръцка салата или табуле
• остатъчна пица или ястия с ориз и юфка, които могат да се консумират студени
• кисело мляко и плодове или мюсли, държани на хладно в изолирана кутия за обяд или замразени за една нощ.

Ако детето ви няма да яде нищо друго освен бял хляб, опитайте хляб с високо съдържание на фибри и ниско съдържание на GI. Те са по-хранителни от белия хляб и ще спрат детето ви да огладнее твърде бързо след обяд.

Опции за здравословна закуска
Пресни плодове, задушени плодове в натурален сок, сушени плодове, мюсли, кисело мляко, парченца сирене, плодов хляб, оризови питки, пикели и пълнозърнести бисквити правят всички питателни закуски.

Можете също да опитате да си направите собствени здравословни мъфини или торти, като използвате зеленчуци или плодове - например султани, морков, банан, тиква или тиквички.

Сладките торти се съхраняват най-добре за специални поводи, като рождени дни.

Повечето семейства са заети, така че е добре да потърсите вкусни, прости, лесни, „готови за ядене” опции за обяд. Можете да си направите сандвичи или домашни закуски, като здравословни мъфини или палачинки през нощта преди или през уикенда, да ги замразите и да ги пускате в кутията за обяд всеки ден.

Пълнеж от сандвич, плосък хляб и пита

Необичайни и интересни пълнежи могат да развълнуват детето ви от нейния сандвич, така че защо да не бъдете малко приключенски?

Например, можете да опитате плосък или пита хляб с нарязан морков, целина, капсикум, снежен грах или краставица. Какво ще кажете за чери домати, царевица, цвекло или кълнове с капки? Или добавете настърган морков, тиквички, нарязано червено зеле, стафиди или султани, нарязана ябълка или пресни билки, за да оживите нещата.

Ето още вкусни комбинации от сандвич:

• сирене и настърган морков
• сирене, ананас (отцедете и изсушете с кухненска хартия) и маруля
• сирене и люти
• сирене и нарязана корнишона (кисели краставички)
• извара или рикота и чесън
• извара или рикота и фурми
• варено яйце или пюре варено яйце и маруля
• пюре от яйце и чесън, копър или магданоз
• омлет, домат и ракета
• ябълка и стафиди
• пиле (добре сварено, прясно и съхранявано с хладен пакет в кутията за обяд), майо и целина
• пиле, песто и червен капициум
• авокадо (изстискайте малко лимонов сок, за да спре кафявото), домат (премахнете семената, за да спрете хляба да стане влажен) и кориандър
• отцедена консервирана риба тон, пълнени зелени маслини и домат (премахнете семената)
• подправен и печен тофу (предлага се готово).

Храни, които да се пази от кутиите за обяд
Меса като салам, мортадела, Страсбург, пушена пуйка и пастрами са силно преработени и солени. Те могат да бъдат и мастни. Може да искате да ги запишете от време на време, вместо да ги пакетирате всеки ден.

Проверете политика на допустимите храни в центъра, детската градина или училището на вашето дете. Много центрове и училища искат да не пакетирате определени храни - например яйца или нещо с ядки. Това е, за да се предпазят децата с алергии да влязат в контакт с тези храни.

какво означава енергията на етикета на храните

Да накараме децата да ядат обяда си

Децата обикновено искат да ядат бързо, за да могат да отидат и да играят. Ето няколко идеи, за да ги улесните.

Не го усложнявай

• Изберете храни, които са прости и лесни за ядене. Някои деца може да не искат да прекарват времето си в неравномерно опаковане или не им харесва да си лепнат ръцете.
• Уверете се, че контейнерите се запечатват добре, но могат да се отварят лесно - направете тест у дома. Може да се окаже, че детето ви не яде обяд, защото е трудно да се получи!

Дръжте го малък и лесен за работа

• Нарежете хляба на тънки филийки.
• Нарежете сандвичите на четвъртинки, за да ги улесните в управлението.
• Използвайте по-малко, отколкото повече сандвич пълнеж.
• Отидете за малки плодове като ягоди, боровинки и кайсии.
• Нарежете по-едри плодове като портокали, диня и канела на парчета, които вашето дете може да яде лесно и бързо. Дръжте ябълките цели, защото те са склонни да покафеняват и няма да изглеждат апетитни за децата по време на обяд.

Минимизирайте бъркотията

• Избягвайте мокрите и капещи сандвичи, като държите намазките до минимум и премахвате семената от доматите.
• Изцедете сокове от плодове и всичко останало, което съдържа течност, като гювеч или яхния.
• Направете обяда здрав, питателен и екологичен, като използвате прясна храна и се отървете от ненужното опаковане.

Ако няма друг избор, детето е по-вероятно да яде здравословната храна, която сте опаковали. Затова избягвайте да влагате „понякога храни“, като сладки лакомства - например мюсли барове или плодови барове, като ролки - и солени или мазни лакомства - например пакети чипс.

Тези храни не се препоръчват за всеки ден, защото са с ниско съдържание на хранителни вещества и с високо съдържание на калории. Запазете тези храни за специални поводи, като рождени дни.

Проверете етикета на храните на опаковката. Ако тя посочва захарта, мазнините или солта като една от първите три съставки, това не е здравословна опция за обяд.

Поддържане на храната свежа и безопасна

Преди да подготвите кутията за обяд на детето си, винаги мийте добре ръцете си с топла сапунена вода. Уверете се, че всички дъски и съдове за рязане са чисти и сухи.

Всяка кутия за обяд, съдържаща месо, риба, пиле, яйца, юфка, ориз, макаронени изделия, кисело мляко, сирене или мляко, трябва да се държи на студено, така че изберете изолирана кутия за обяд или такава, в която да се побере пакет с фризер или малка бутилка замразена вода. Това ще спре растежа на вредни бактерии, които биха могли да разболеят детето ви.

Също така не забравяйте да проверите датата на употреба за продукти като кисело мляко и мляко.

пъти за филми за суфрагет

Ако правите обяда на детето си предната вечер, дръжте го в хладилника (под 5 ° C) за една нощ. На сутринта добавете бутилка замразена вода в кутията за обяд, за да я охладите до обяд.

Ако пакетирате топла храна като супа, загрейте я сутрин и опаковайте в термос - тя все още ще е топла в обедното време. Добавете пълнозърнеста ролка за допълнително влакно. Някои училища имат микровълнови печки за деца, за да отопляват обяда си, така че проверете дали вашето училище има такова.