Как да спим по-добре: за родители
Спи в първите дни на родителството
Ако никога преди не сте имали период на лош сън, може да получите шок от това колко липсата на сън може да повлияе на живота ви. Новите родители често казват, че не са вярвали, че ще бъде толкова лошо, колкото е.
тийнейджърски костенурки нинджа 2014
Може да отнеме известно време бебетата да се установят в редовна рутина и това затруднява заспиването и почивката. В ранните седмици получаването на допълнителен сън може да бъде трудно.
Колко сън имате нужда
По принцип възрастните имат нужда около 7-8 часа на сън през нощта, за да се чувствате добре отпочинали, въпреки че това варира от 5-10 часа, в зависимост от човека.
Може да се нуждаете от повече сън, ако:
- трудно да се събудиш сутрин или да се чувстваш сънлив през цялото време
- не мога да се концентрирам
- чувствате се настроени, раздразнителни, депресирани или тревожни
- неволно имат микроспане през деня.
Как да спите по-добре и да се чувствате по-отпочинали
Да получите достатъчно сън през първите няколко месеца от живота на вашето бебе може да бъде трудно. Колко сън получавате зависи доста от това какво се случва с вашето дете. Но има някои неща, които можете да направите, за да се почувствате по-отпочинали.
Преди лягане
Тези съвети могат да ви помогнат да получите по-добър сън през нощта:
- Създайте редовен режим на лягане.
- Намерете начини за изключване и навиване преди лягане - например, прочетете книга, слушайте нежна музика или използвайте техники за релаксация като дълбоко дишане.
- Избягвайте чай, кафе, безалкохолни напитки, енергийни напитки, шоколад и други стимуланти близо до лягане. Те затрудняват почивката и съня и влияят колко добре спите.
- Избягвайте да използвате екрани в спалнята си, включително телевизия, мобилни телефони и таблети.
В леглото
Може да е трудно да се навиете след дълъг ден или да изключите ума си, за да можете да спите. Ако имате проблеми със заспиването или спите, опитайте се да не се притеснявате и да се разочаровате. Вместо това опитайте да си напомните, че е добре, че сте топли и спокойни в леглото.
Ако това не помогне, може да си струва да станете и да запишете какво ви е на ум. След това можете да опитате отново да преминете през рутината си преди лягане.
През деня
Печеленето на време за себе си може да ви помогне да се почувствате по-добре. Дори само пет минути да четете книга, да се разхождате из блока или да правите някаква медитация, може да ви даде усещането да сте отпочинали, когато не получавате достатъчно сън.
сено при деца
Възможно е да „наваксвате“ при пропуснат сън, така че дрямкайте през деня, когато можете. Можете също така да компенсирате пропуснатия сън през седмицата, като спите повече през уикенда.
Физическата активност и здравословната храна могат да ви дадат повече енергия, така че отделете време за упражнения и хранене добре - всяко малко помага.
Ежедневие
Ако можете, споделете грижите за бебето с партньора си (така и двамата се чувствате възможно най-отпочинали), член на семейството или приятел.
Вземането на завои или смени за нощни задължения наистина може да има значение. Това може да е по-трудно за майките, които кърмят. В този случай ключът е да се опитате да почивате, когато бебето ви почива. През почивните дни можете да се редувате със сънливост или дрямка през деня.
Използването на вашата енергия за най-важните за вас неща може да ви помогне да се почувствате по-добре в деня си - дори и да сте уморени в края на него. Например, можете да изберете да играете с децата си или да прекарате време със семейството или приятелите си, вместо да правите вакуумиране.
Ще има ежедневни домакински дела, които просто трябва да направите, а дори и най-лесните задължения могат да се почувстват непосилни, когато сте изтощени. Ако ти разбийте задачите на малки стъпки и се съсредоточете върху едно нещо наведнъж, те могат да изглеждат по-управляеми - и можете да си дадете награда за завършване на всяка стъпка. Но понякога може да се наложи да чакате, независимо колко важни са те.
звезден поход в мрак
Намаляване на вашите очаквания може да свали налягането Понякога това, което очакваме от себе си, може да бъде нереалистично. Например, можем да очакваме, че можем да играем с децата, да ходим на работа, да помагаме в грижите за деца или в училище, да приготвим невероятна вечеря, да си направим три зареждания и все пак да отидем на фитнес.
Има моменти, когато можете да направите всички тези неща. Но може да има няколко дни или дори седмици, когато се чувствате ниско енергийни и може да се наложи да преосмислите колко можете да свършите - и това е ОК. Когато разговаряте с други родители, ще установите, че те имат и тези времена.
Ако се мъчите да управлявате ежедневните процедури при недостатъчно сън, добре е да помолите семейството или приятелите си за помощ. И ако чувствате, че липсата на сън ви влияе психически или емоционално, е много добра идея да поговорите с личния си лекар или друг здравен специалист.
