Здравословна бременност за жени с наднормено тегло

Тегло и бременност: защо е важно

Здравословното хранене, контролираното наддаване на тегло и редовната физическа активност по време на бременността могат да поддържат вас и вашето бебе здрави по време на бременност и раждане, както и след раждането.

Всъщност да останете здрави по време на бременност е добре за здравето на вашето дете много по-късно в живота. Например, това намалява риска вашето дете да има диабет, затлъстяване и сърдечни заболявания през детството и дори в зряла възраст.

Ако сте с наднормено тегло и искате да забременеете
Здравословното тегло може да подобри шансовете ви за забременяване. Най-доброто нещо, което можете да направите е да отслабнете, преди да започнете да се опитвате да забременеете.

Ако ви е твърде трудно да постигнете здравословно тегло, дори а малка загуба на тегло може да помогне много, Ако можете да загубите 5-10% от телесното си тегло сега (например 5-10 кг, ако тежите 100 кг), ще започнете бременността много по-здравословно. Например, ще имате по-малко захар и холестерол в кръвта и по-ниско кръвно налягане.

Най-добре е да поговорите с вашия лекар за здравословно тегло за тялото си и да попитате за най-добрите варианти за отслабване за вас.

Ако сте с наднормено тегло, когато забременеете
Обръщането на внимание какво ядете, колко сте активни и колко тегло наддавате по време на бременност, може да помогне на вас и вашето бебе да останете по-здрави.

В миналото „яденето за двама“ се смяташе за нормално. Но сега знаем, че жените с наднормено тегло могат спокойно да наддават по-малко тегло при бременност. Говорете с Вашия лекар или акушерка за нормално или здравословно наддаване на тегло по време на бременност.

Практически съвети за здравословна бременност

Съсредоточете се върху важните храни
Вместо да се концентрирате върху това, което не трябва да ядете, фокусирайте се върху здравословни храни.

Яжте:

• изобилие от зеленчуци, малко плодове, пълнозърнести хлябове и зърнени храни за широк спектър от витамини, минерали и фибри
• нискомаслена млечна храна (или алтернативи като соево, оризово или овесени млечни продукти) за калций, протеини и йод
• постно червено месо за желязо и протеини и мазна риба като сардини за омега-3 мастни киселини и протеини.

Ако пълните с добри храни, това означава, че ще бъдете по-малко гладни и по-малко вероятно да изберете храни, които не са толкова здравословни.

Яжте малки ястия често
Това може да ви помогне при здравословен контрол на теглото и други проблеми с бременността като сутрешна болест и киселини. Храненето редовно също засилва метаболизма ви, спомага за стабилизирането на нивата на кръвната ви захар и ви предпазва от прекалено гладни и преяждане на храни с твърде много захар и мазнини.

Пропускането на хранене няма да ви помогне при здравословен контрол на теглото.

Пии много вода
Водата е най-добрата напитка за добро здраве. Нуждаете се от повече вода, когато сте бременна - насочете се поне към 6-8 чаши на ден.

Ароматизираните млека, безалкохолни напитки и сокове могат да причинят допълнително наддаване на тегло. Например в 600 мл ароматизирано мляко има около 14 чаени лъжички захар. Това може да направи наддаването на тегло по-вероятно.

Избягвайте капана на копнежа
Може да е лесно да започнете да ядете много шоколад, чипс, сладолед, близалки, ароматизирани млека, бисквити или торти по време на бременност и да ги отпишете като желание за бременност.

Съхраняването на тези храни извън шкафа ви има ползи за здравето за цялото семейство, не само за вас. Това също е добър начин да започнете да създавате здравословни навици на децата си.

Бъдете организирани
Планиране на това, което ще ядете и приготвяне на ястия и закуски предварително е чудесен начин да направите здравословен избор на храна.

Написването на меню за вечеря за седмицата прави пазаруването и готвенето по-лесно. А когато запасите шкафа и хладилника си със зърнести бисквити, плодове, пълнозърнест хляб и съставки за салата, винаги имате здравословна закуска или обяд, готов да пуснете в чантата си.

Наградете се с нехранителни лакомства
Бременността не винаги е лесна, така че е нормално да искате няколко награди. Номерът е да търсите лакомства, които не включват храна!

Вместо това можете да се поглезите с филм, догонване с приятел или масаж от партньора си или от друго лице за поддръжка.

Бъди активен
Препоръчва се бременните жени да правят 30 минути леки до умерени упражнения през повечето дни от седмицата, освен ако не ви е казал нещо различно от вашия лекар или акушерка.

Ако не сте спортували преди бременността, това е ОК. Не е късно да започнете, ако вашата акушерка или лекар каже, че всичко е наред. Ходене или плуване са добър избор. Не трябва да е 30 минути наведнъж - можете да го разбиете и да правите три, 10-минутни разходки всеки ден.

Можете също да добавите активност към обичайната си рутина, като:

• да слезете от автобуса по-рано, да вървите по дългия път или да поемете по стълбите
• ходене, вместо да шофирате до местните магазини
• включително физическа активност, когато настигнете приятели - например, можете да разговаряте, докато се разхождате по плажа или да опитате заедно уроци по танци.

Поставете си цели
Най-добре е да сте конкретни. Например, можете да кажете: „Ще ям зеленчуци с обяд и вечеря всеки ден тази седмица“. Ако си поставите цел, която можете да измерите, ще знаете дали я постигате.

Потърси помощ
Много здравни служби и родилни болници в Австралия имат диетолози и допълнителна подкрепа за жени с наднормено тегло. Попитайте Вашия лекар или акушерка какво е на разположение във вашия район.

Поставянето на цели с някой, който може да ви подкрепи, може да улесни постигането на целите ви. Например, можете да опитате да приготвите здравословно хранене и да спортувате със семейството и приятелите.

Какво е наднорменото тегло?

Индекс на телесна маса (ИТМ) идентифицира здравословни, с наднормено тегло и затлъстяване. Вашият ИТМ се основава на вашето тегло и височина.

Можете да използвате обикновен BMI калкулатор, за да разберете в коя категория на теглото попадате. Най-добре е да използвате теглото си преди бременността.

Здравословно наддаване на тегло по време на бременност
Препоръчителното наддаване на тегло при бременност ще зависи от това какъв е бил вашият ИТМ, преди да забременеете.

Австралийските диетични насоки препоръчват:

• жените със здравословно тегло (ИТМ 18,5-24,9) наддават 11,5-16 кг
• жените с наднормено тегло (ИТМ 25-29,9) наддават 7-11,5 кг
• жени с много наднормено тегло или затлъстяване (ИТМ над 30) наддават 5-9 кг.

За жени, чийто ИТМ е много висок (над 40), много лекари казват, че трябва да качат по-малко от 5 кг при бременност.

Някои жени с наднормено тегло и затлъстяване ще отслабнат и при бременност. Това може да бъде безопасно, стига да се храните добре и да бъдете внимателно проверявани от вашия лекар или акушерка при антенаталните си срещи.

филм за август

Проверка на теглото ви по време на бременност
Ако започнете бременност над здравословно тегло, теглото ви трябва да се проверява при всяка антенатална среща. Ако не е, добре е да поискате да бъдете претеглени или да създадете обикновена диаграма, за да я проследите сами.

При срещите си можете също да питате за:

• защо сте натрупали определено тегло
• как да намалим наддаването на тегло при бременност
• какво можете да направите, за да се придържате към препоръчаното наддаване на тегло - например алтернативи за здравословна храна
• как други неща в живота ви могат да се отразят на теглото ви.

Рискове от наднормено тегло или затлъстяване по време на бременност

Много жени с наднормено тегло имат здрава бременност и бебета. Но има рискове за здравето, свързани с наднормено тегло или затлъстяване по време на бременност.

Тези рискове се увеличават, ако наддавате твърде много тегло, докато сте бременна. Колкото по-висок е BMI преди бременността и / или колкото повече тегло наддавате, толкова по-висок е рискът от здравословни проблеми или усложнения.

Това са някои от рисковете, свързани с наднормено тегло или затлъстяване и / или наддаване на твърде много тегло по време на бременност:

• Гестационен диабет: това е повишено ниво на кръвната захар по време на бременност, което може да бъде лошо за вашето краткосрочно и дългосрочно здраве и за вашето бебе. Повечето жени се предлагат тест за гестационен диабет на 24-28 седмици от бременността или по-рано. Ако имате фамилна анамнеза за диабет или имате ИТМ над 30, имате по-висок риск да получите гестационен диабет.
• Усложнения при раждане и раждане: жените с наднормено тегло или затлъстяване са по-склонни да предизвикат раждане и дълъг труд. Те имат по-голям шанс за нужда от интервенции при раждане, включително цезарово сечение, и по-голям шанс за раменна дистокия.
• Медицински усложнения: тези усложнения включват проблеми с управлението на болката по време и след раждането - например, може да бъде по-трудно да се поставят телата и медицинското оборудване на жените в правилното положение и по-трудно да се поддържа облекчаването на болката. Има и повишен риск от кървене веднага след раждането, прееклампсия, апнея на съня, по-дълго време за зарастване на рани след цезарово сечение и следродилна депресия.

Ако направите каквото можете, за да останете здрави и се опитате да се придържате към препоръчаните насоки за наддаване на тегло при бременност, има по-малка вероятност да имате тези здравословни усложнения.

Да останем здрави след раждането

Важно е да продължите да се храните добре и да правите умерена физическа активност след раждането. Това ще ви даде повече енергия да се грижите за новото си бебе.

Има няколко други начина да стигнете до здравословно тегло.

кърмя
Кърменето може да помогне при загуба на тегло след раждането, защото изгаря излишните калории.

Кърмата е всичко, от което се нуждае вашето бебе до около шест месеца. Бебетата могат да имат твърди вещества от около шест месеца, но специалистите казват, че е най-добре да продължите да кърмите поне до 12 месеца.

План за отслабване
След раждането ще имате пълни ръце да се грижите за бебето си, така че е добре да планирате напред за отслабване, след като се възстановите от раждането.

В ранните седмици след раждането можете да започнете, като просто ходите с бебето си в детска количка, бебешка носачка или прашка. Можете също да се присъедините към общност или частна група за отслабване или да използвате фитнес зала, която предлага грижа за деца. Много центрове в ранна детска възраст провеждат безплатни групи за ходене или упражнения за нови майки.

Вашият личен лекар, диетолог или медицинска сестра за деца и семейства може да ви помогне с идеи и контакти или можете да потърсите онлайн групи за отслабване или упражнения в близост до вас.

Контрол на теглото: други неща, които трябва да се имат предвид

Контролът на теглото е сложен въпрос.

Настроението и емоциите ви могат да повлияят на способността ви да ядете здравословна храна и да бъдете активни. Ако не получавате достатъчно сън, може да бъде и по-трудно да се храните добре. Физически симптоми като болки в гърба също могат да се препречат на упражненията.

Говоренето с вашия лекар или акушерка за тези проблеми и получаването на подкрепа може да ви помогне да разберете какво влияе върху хранителните ви навици и начин на живот. Те могат да повдигнат някои от тези въпроси в предродилните ви срещи. Но ако проблемите не се появят, е добре да попитате.

Вашият образ на тялото може също да се промени по време на бременност. Можете да говорите с вашия лекар или акушерка за промените в тялото си и как се чувствате по отношение на тези промени.

Къде да получите помощ при управление на теглото

Можете да получите помощ и мотивация за здравословен живот и загуба на тегло от:

• личния си лекар, акушер или акушерка
• детска и семейна здравна сестра
• семейство и приятели
• диетолог - намерете акредитиран практикуващ диетолог
• физиотерапевт
• Австралийска асоциация за кърмене
• местни пешеходни групи.