Справяне с тревожността: съвети за родителите
Справяне с тревожността: защо е важно
Тревожността и тревогата относно родителството са нормални.
Проблемът е, когато тревогата или тревожността станат крайни. Тогава това може да навлезе на пътя на вашето здраве и ежедневието ви. Това дори може да ви попречи да сте родител, който искате да бъдете.
Ето защо справянето с тревожността е важно.
Симптоми на безпокойство
Някои често срещани симптоми на тревожност са:
- трудно е да не се притеснявам
- чувства се неспокоен
- имате проблеми с отпускането или съня
- проблеми с концентрацията
- да се разочаровам
- усещайки как сърцето ви се състезава
Нормално е да има някои от тези симптоми от време на време. Но ако изпитвате много от тези симптоми и ви е трудно да продължите с ежедневието си, може да е време да намерите начини за справяне с тревожността.
Справяне с тревожността: ежедневни съвети
Има няколко неща, които можете да направите ако имате ситуация или проблем, който ви причинява безпокойство:
пейката се затопля
- Дайте си време да се успокоите, преди да реагирате на ситуацията. Например, ако детето ви излезе от училище и ви каже, че към него някой се подвежда, може да се почувствате притеснени. Вместо да видите учителя веднага, може би е най-добре да се приберете вкъщи и да поговорите с детето си. Ако на следващия ден все още се притеснявате, уговорете час, за да видите учителя.
- Опитайте се да се съсредоточите само върху ситуацията и да се справите с други неща по-късно. Например, ако се чувствате притеснени, защото детето ви има температура, просто се съсредоточете върху това да помогнете на детето си да се почувства по-добре и да си уговори среща с личния лекар. Можете да се притеснявате за неща като хранителни стоки или измиване по-късно.
Можете също да вземете някои прости стъпки за справяне с безпокойството по-общо:
- Говорете с някого за това как се чувствате - с вашия партньор, член на семейството или доверен приятел.
- Присъединете се към местна група родители или игрална група, за да се свържете с други родители, които може да са в подобна ситуация и да споделят съвети от собствения си опит.
- Водете дневник или дневник, за да запишете чувствата си. Може да успеете да видите модел в нещата, които ви разстройват.
- Опитайте да дишате за релакс, мускулна релаксация или съзнание.
Ако тези ежедневни съвети за справяне с тревожността не помогнат, търси професионална помощ е важно. Да си уговорите среща с личния си лекар, за да говорите за нещата, е чудесна първа стъпка.
