Детско затлъстяване

За детското затлъстяване

Наднорменото тегло и затлъстяването са термини, които може да чуете, когато децата са над най-здравословното си тегло и имат твърде много телесни мазнини или ненормално количество телесни мазнини, Затлъстяването е по-сериозна форма на наднормено тегло.

Наднорменото тегло и затлъстяването се случват, когато енергията, която децата получават от храна и напитки, е по-голяма от енергията, която използват чрез физическа активност, отглеждане и други телесни процеси. Тази допълнителна енергия се съхранява като мазнини.

Наднорменото тегло и затлъстяването са важни здравословни проблеми за децата. Ако помагате на децата да се справят с тези проблеми през детството, по-малко вероятно е те да имат проблеми с наднорменото тегло и затлъстяването по-късно в живота.

тихи джигери на джанти

Фактори, които влияят на здравословното тегло, наднорменото тегло и затлъстяването

Много фактори могат да поставят децата на по-висок риск от наднормено тегло и затлъстяване. Тези фактори включват:

• избор на нездравословна храна и напитки
• липса на физическа активност
• семейни ролеви модели
• фамилна анамнеза и медицински фактори
• други фактори като екранно време и сън.

Можете да помогнете на детето си да поддържа здравословно тегло, като разгледа тези фактори в начина на живот на вашето семейство.

Избор на храни и напитки
Ако предлагате на детето си гама от здравословна питателна храна, това ще помогне на детето ви да расте и да се развива по здравословен начин. Вашето дете също ще бъде по-малко вероятно да надвишава твърде много телесни мазнини.

Здравословните хранителни храни включват зеленчуци, плодове, зърнени храни, млечни продукти с намалено съдържание на мазнини и богати на протеини храни като постно месо, риба, пилешко месо, яйца, грах, боб и леща. За здравословно развитие детето ви трябва да яде различни количества от тези храни на различна възраст:

• 2-3 години: илюстрирани диетични насоки
• 4-8 години: илюстрирани диетични насоки
• 9-11 години: илюстрирани диетични насоки
• 12-13 години: илюстрирани диетични насоки
• 14-18 години: илюстрирани диетични насоки.

Водата от чешмата и млякото с намалено съдържание на мазнини са най-здравословните напитки за деца.

Физическа дейност
Можете да насърчите детето си да бъде физически активно, като ходи, когато е възможно и играе на открито. Физическата активност ще:

• използвайте излишната енергия на детето си
• намалете стреса на детето си
• предотвратяване на заболяване
• дайте на детето си шанс да общува с други деца.

Всички тези неща са част от цялостния здравословен начин на живот на вашето дете.

Семейни ролеви модели
По-вероятно е детето ви да прави избор на здравословна храна и да бъде активно, ако вижда, че се храните здравословно и сте активни. Малките деца правят както вие, така че моделирането на здравословно хранене и редовните упражнения може да има голямо влияние.

кога бебето казва първа дума

Фамилна анамнеза и медицински фактори
Всеки идва в различни форми и размери, отчасти заради начина на живот, но и заради гените. Някои деца са изложени на по-голям риск от затлъстяване поради гени, които ги карат да наддават по-лесно, или защото имат здравословни проблеми или приемат определени лекарства.

Ако вашето дете има някой от тези рискови фактори, за семейството ви е още по-важно да направи здравословна храна и начин на живот.

Други фактори
Време на екрана, натоварен семеен начин на живот, липса на външно пространство - всички тези неща могат да улеснят преяждането на децата и по-трудно да бъдат активни. Може да е трудно, но има начини да се преодолеят пречките пред физическата активност.

Друг рисков фактор за затлъстяване в детска възраст са проблемите със съня. Децата, които не получават достатъчно сън през нощта, са по-склонни да напълнят или затлъстяват. Насърчаването на добрия сън на децата е важна част от подпомагането им да развият здравословни навици.

Получаването на вашето дете в здравословна прясна храна и физическа активност в началото на живота може да помогне за намаляване на риска на детето ви от проблеми с наднорменото тегло или затлъстяване в бъдеще.

Защо детето ви трябва да поддържа здравословно тегло

Поддържането на здравословно тегло е важно за здравето на вашето дете сега и в бъдеще. А здравословно тегло сега намалява шансовете на вашето дете за:

• с наднормено тегло или затлъстяване като възрастен
• развитие на сериозни здравословни разстройства през детството, включително диабет тип 2, обструктивна сънна апнея и проблеми с бедрата и ставите
• страдащи от емоционални и социални проблеми като дразнене и тормоз, ниска самооценка, депресия, лош образ на тялото и хранителни разстройства
• страдащи от физически здравословни проблеми в зряла възраст, включително сърдечни заболявания, диабет тип 2, някои видове рак, безплодие и кожни разстройства.

Когато проблемите с наднорменото тегло и детското затлъстяване се качват рано, това дава на децата по-голям шанс да избегнат дългосрочните проблеми с теглото и здравето.

Притеснява се от теглото или детското затлъстяване: какво да правя

Ако се притеснявате, че детето ви може да има проблем с теглото или дори затлъстяване в детска възраст, важно е да започнете с правилна оценка.

Личен лекар, педиатър или диетолог може да разгледа растежа на вашето дете и да определи дали има здравословно тегло. Медицинският специалист ще прегледа височината, теглото и индекса на телесната маса на вашето дете (ИТМ). ИТМ е начин за разработване на здравословното тегло на тялото.

Ако детето ви е с наднормено тегло, можете да направите много малки и реалистични промени в начина на живот за да помогнете на детето си. Ако включите цялото семейство в тези промени, е по-лесно детето ви да се придържа към промените - и е добре за всички.

Ето прости промени, които можете да направите ежедневно семейно хранене:

• Дайте добър пример и покажете на детето си, че сами се радвате на здравословно хранене.
• Включете детето си в избора и приготвянето на здравословни храни за хранене. Това помага на децата да научат за здравословните храни и да направят добър избор. Децата също са по-склонни да ядат нещо, което са помогнали да направят.
• Яжте повече зеленчуци и салата. Целете да напълните половината чиния при основните ястия със салата или зеленчуци.
• Дръжте „понякога“ храни и напитки извън дома. Това включва бърза храна, картофени чипсове, бисквити, торти, близалки, ароматизирани млека и безалкохолни напитки. Ако нямате вкъщи, е по-трудно детето ви да ги изяде.
• Установете редовни семейни хранения, включително закуска, и седнете, за да се насладите на храна заедно като семейство - с телевизора изключен толкова често, колкото можете.
• Подгответе здравословните закуски, когато знаете, че детето ви ще е гладно. Например, съхранявайте купа с пресни плодове на пейката и съд с нарязани пресни зеленчуци в хладилника.

Ето прости промени, които можете да направите повече физическа активност в живота на вашето семейство:

• Уверете се, че детето ви балансира времето на екрана с други дейности, които са по-добри за здравето му, като физическа активност. Времето на екрана включва телевизия, DVD-та, компютри, видео игри, мобилни телефони и таблети.
• Дайте на детето си шанс за активна игра. Вашето дете се нуждае от поне един час физическа активност, която може да се разпространява през целия ден. Физическата активност през учебния ден обикновено не е достатъчна.
• Вградете активност в ежедневния семеен живот - например, заедно ходете на семейни разходки или колела.
• Разходка до и от училище, местните магазини или местата на приятелите, ако е възможно.

Всеки с проблеми с наднорменото тегло се нуждае от подкрепа, за да управлява теглото си. Детето ви не може без вас. Ако цялото семейство прави избор на здравословна храна и се активизира, е по-лесно детето ви да продължи с промените в здравословния начин на живот.

глас на мерида

Говорейки за здравословно тегло и затлъстяване в детска възраст

Затлъстяването в детството е a чувствителен въпрос,

Ако детето ви има проблем с наднорменото тегло, по-добре е да не го поставяте като наднормено тегло или затлъстяване. Вместо това можете да говорите за това, което семейството ви трябва да направи, за да помогне на детето ви да достигне здравословно тегло.

Ето съвети за разговор с детето ви за наднормено тегло и затлъстяване:

• Съсредоточете се върху здравето и здравословния начин на живот, а не върху загубата на тегло.
• Опитайте се да използвате термини като 'над здравословно тегло', а не надписи като 'мазнини', 'добри', 'лоши', 'корени' или 'затлъстели'.
• Похвалете и насърчете качества, които не са по начина, по който изглежда вашето дете. Например: „Харесва ми начина, по който се справихте с тази голяма задача в училище“, „Чувствам се горд, когато се грижите толкова добре за по-малките деца“ и „Чудесно е, че бяхте спокойни преди разговора си“.
• Опитайте се да избягвате да казвате неща от рода на „Не мислите ли, че трябва…“ или „Не бива да имате това“. Децата може да почувстват, че заяждате и може да бъде по-малко вероятно да направите това, което искате.

Получавам помощ

Следните специалисти могат да ви помогнат с храненето, навиците на активност или теглото на вашето дете:

• детска и семейна здравна сестра
• личен лекар
• педиатър
• диетолог
• психолог.

Можете да намерите местни здравни специалисти и вашия здравен център в местната общност, като използвате Националния справочник за здравни услуги.